wyciskanie leżąc

[...] miałem duże nogi i szerokie biodra a wąskie plecy słabą klatke i chude ręce z tąd taki stosunek objętości nóg do góry ciała •pon • Wyciskanie pozioma 4x10 • fronty 4x8 • wyciskanie hantli skos + 4x10 • wznosy bok 3x12 • wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 3x8 •wyprosty rąk na wyciągu 3x12 •wt •Mc klasyk 4x10 • podciąganie nachwyt 5x6 • [...]

[...] razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 serie po 10 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po [...]

[...] coś zmienić dodać,ująć czy całość do ponownego rozpatrzenia? Z góry dzięki! 1 dzień PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem na szer.barków 10/8/8/8/6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, uchwyt troche szerszy niż barki 10/8/8/8/6 - - = - - = - zza głowy, szeroki uchwyt 10/8/8/8/6 2 dzień BARKI: -podciąganie sztangi szerokim [...]

Witam wszystkich :-D Wracam do cieżaru z którym nie miałem styczności od czerwca. Mianowicie planuje FBW, liczę na pomoc w poprawieniu mojego planu bo na pewno jest coś nie tak, owy plan jest na max 4tyg pózniej zmiana na coś innego, prawdo podobnie na nastepne 4 tygodnie. Cel treningu oczywisty rozgrzewka. Już wiem że coś jest nie tak z planem B. [...]

[...] ze sztangielkami trzymanych nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanych podchwytem 3 serie 8-10powt. Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5 serie 12,10,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 182-183 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 98 Obwód klatki piersiowej: 92 Obwód uda: 60 Obwód bicepsa w spoczynku: 34 Cel: Redukcja, poprawa sylwetki i trochę siły! Zaczynam swój dziennik z myślą i nadzieją na efekty, narazie ćwiczyłem 4 miesiące własnym splitem, dziś przeszedłem na FBW zapodany przez [...]

Dieta: http://img694.imageshack.us/img694/2535/ek8g.png Współczynnik BMR 1998.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.28 Węglowodany 55% 1704.05kcal = 426.01gram Białko 15%% 464.74kcal = 116.19gram Tluszcz 30% 929.48kcal = 103.28gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8 [...]

Witam, Chcem się dowiedzieć czy ten trening jest dobrze rozpisany, przekształciłem go na moje potrzeby z art'u georgu. Mam zamiar trenować nim 3x/tydzień. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2s - [...]

[...] Przedramie: uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8 podchwyten sztanga na udach 15/15 Sr: Nogi: przysiady 12/10/8 wspiecia 12/10/8 Barki: Wyciskanie za karku 12/10/8 wyciskanie dolnego wyciagu 12/10/8 arnoldki 12/10/8 Pt: Plecy: Wioslowanie 12/10/8 podciaganie sztangi nachwytem 12/10/8 sciaganie wyciagu za kark 12/10/8 triceps: sciaganie [...]

[...] Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. rozpietki z hantlami 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. wznosy bokiem w gore II DZIEN TRENINGOWY ilosc [...]

[...] tluszczowa ponizej 15% oto co wymyslilem prosze o pomoc w ewntualnej korekcie poniewaz nie jestem w 100% pewny czy ma wszysztko ma rece i nogi poniedzialek klatka triceps wyciskanie sztanga na plaskiej 5 seri po 3-6 pow wyciskanie hantli skos 4 serie po 8-12 pow rozpietki palska 3 seri3 po 12 pow rozpietki skos 3 serie po 12 pow wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 3x10 Brakuje typowego ćwiczenia na barki, jednak dostają one zarówno przy wyciskaniu jak i podciąganiu, więc sam nie wiem. Myślałem też o tym żeby robić zamiennie wyciskanie wąskim, jak i wyciskanie na skosie dodatnim. Analogicznie mógłbym wiosłować sztangą j.w. oraz wiosłować hantlą jednorącz w oparciu o ławkę. Proszę o uwagi i [...]

[...] zestawy: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klata: Pompki na poręczach 3x10 Barki: podciaganie sztangi do klatki 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli nad glowa 2x10 Plecy: Drążek 3x8 Nogi: Przysiady 3x12 Biceps: młotki 2x12 B Klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Barki: wyciskanie [...]

ćwicze 4 miechy fwb dla początkujących zmieniam plan który wybrać?? pon: -wyciskanie sztangi plasko 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu 5x5 -wioslo sztanga 5x5 -serie laczone: uginanie hantli mlotkowo 2 x 10 + wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 x 10 -serie laczone: unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 x 10 + brzuch sro -przysiad ze sztanga z przodu [...]

[...] na ławce skośnej hantlami ( klatka ) 2. Wiosłowanie sztangą ( plecy ) 3. unoszenie hantli w bok ( barki ) 4. Unoszenie hantli w opadzie ( barki ) 5. Szrugsy sztanga - glową w dól 6. Uginanie przedramion stojąc hantlami ( bicpes ) 7. Francuskie wyciskanie stojąc - hantlem trzymanym oburącz ( tricpes + 8. Unoszenia nadgarstków ( przedramię )

Zestaw A 1.Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) 4x8 2.Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x12 3.Tricepsy -pompki na poręczach 3x10 4.Plecy -drążek 3xmaks 5.Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12 6.Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x10 Zestaw B 1.Klatka -wyciskanie sztangielek (płaska) 3x8 2.Barki -Wyciskanie [...]

[...] ktos moze kiedys jakis dobry plan na sile klaty, ktory nie ingerowalby w obecny plan (bardzo mi pasuje i narazie przynosi efekty), oto moj plan: A.martwy ciag 3s klata wyciskanie plasko 2x na sile skos+ wyciskanie 2s skos- wyciskanie 2s rozpietki: skos+ 1s skos- 1s kaptury 3-4s bic,tric - 3 superserie brzuch B. nogi 5s przysiadow 5s na [...]

Witam oto mój plan na rzeźba proszę o sprawdzenie oraz pisanie co poprawić :) klatka wycisk sztangi w leżeniu szeroko 5/5 RAMPA rozpiętki brama/ławka 3/15 wyciskanie ławka wąski 4/12 wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4/12 plecy podciąganie szeroko 5/5 RAMPA wiosłowanie jednorącz 4/12 martwy ciąg 4/12 podciąganie chwytem neutralnym 3/15 [...]

witam Moj staż to 1 rok. 75 kg, 176cm cel to masa . PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku [...]

[...] już w miejscu. Dlatego przechodzę na split, jednak nie chcę trenować parti raz na 7 dni, bo po prostu system partia co 4 dni uważam za lepsze rozwiązanie :) A: klatka: wyciskanie poziomo x3 wyciskanie skos x3 rozpiętki x3 barki: wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: [...]